MINDFULNES 3

Un estudio muestra que la meditación la estructura del cerebro Cambios en
sólo 8 semanas
Escrito por Susana Moss - FHG Escritor Principal
Meditation1 Los participantes en una clase de meditación mindfulness 8
semanas experimentaron cambios estructurales del cerebro incluyendo el
aumento de la densidad de materia gris en el hipocampo, sabe que son
importantes para el aprendizaje y la memoria, y en las estructuras
asociadas a la autoconciencia la compasión y la introspección.
Esta es la primera investigación para documentar la meditación produce
cambios en el cerebro.
Investigaciones anteriores han identificado diferencias en la actividad
cerebral y la estructura entre meditadores y no meditadores practicaban.
Los investigadores notaron que a largo plazo la meditación altera patrones
de ondas cerebrales, con mayor actividad en los circuitos cerebrales
implicados en la atención. También encontraron que las regiones cerebrales
asociadas con la atención y el procesamiento sensorial eran más gruesas en
los meditadores que en los controles. La pregunta era si las personas con
una corteza cerebral más gruesa en áreas asociadas con el conocimiento y el
procesamiento sensorial eran más propensos a meditar.
El presente estudio es el primero en documentar que estos cambios
estructurales son, de hecho producida por la meditación.
"Este estudio demuestra que los cambios en la estructura del cerebro puede
ser la base algunas de estas mejoras reportadas y que la gente no sólo se
siente mejor, ya que están gastando tiempo de relax", dijo el autor del
estudio, Sara Lazar, PhD, del MGH Programa de Investigación Psiquiátrica de
neuroimágenes
Durante el estudio de las imágenes de RM de la estructura cerebral de los
participantes se tomaron dos semanas antes e inmediatamente después de una
atención basada en ocho semanas programa de reducción de estrés. Imágenes
por resonancia magnética del cerebro también se tomaron de un grupo de
control durante un intervalo de tiempo similar.
El curso de meditación consiste en reuniones semanales que incluyen
meditación guiada y meditaciones de audio para hacer en casa a diario. El
análisis de las imágenes de RM encontró mayor densidad de materia gris en
el hipocampo, sabe que son importantes para el aprendizaje y la memoria, y
en las estructuras asociadas con la auto-conciencia, la compasión y la
introspección. Reducciones registradas participante en el estrés también se
correlacionó con una disminución de la densidad de materia gris en la
amígdala, que se sabe que juega un papel importante en la ansiedad y el
estrés.
"Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y que, mediante la práctica
de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y
puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida." dice Britta Hölzel,
PhD, autor principal del artículo e investigador en el MGH y la Universidad
de Giessen en Alemania.
La investigación será publicada en la edición del 30 de enero de
Psiquiatría de la investigación: Neuroimagen
Otros beneficios de salud de la meditación
Varios estudios diseñados específicamente para entender los efectos
beneficiosos de la meditación han demostrado que la meditación ayuda a
prevenir enfermedades del corazón, reducir el dolor, reducir la presión
arterial, reducir el colesterol, disminuir la ansiedad y ayudar a controlar
el asma 2.
La meditación se ha demostrado que aumenta las ondas alfa (ondas cerebrales
relajado) y disminuir la producción de la hormona del estrés cortisol.
Parece que algunos de los cambios positivos físicos asociados con la
meditación tienen sus raíces en el manejo del estrés.
Relacionados: ¿Por qué la compasión beneficia al sistema inmune
Condiciones se beneficiaron de la meditación
Dolor: Hay un cuerpo de trabajos de investigación que indica que la
meditación puede reducir el dolor crónico 3. Un notable estudio realizado
en la Universidad Texas Tech encontró que la meditación junto con la
medicina tradicional mejora la eficacia de los tratamientos médicos
occidentales. En otro estudio publicado en la Revista de Medicina
Conductual, los pacientes que sufren de dolor de espalda, migrañas crónicas
y las cefaleas tensionales fueron capaces de reducir significativamente la
medicación para el dolor 4. Otro estudio encontró que las personas que
meditan regularmente encontrar que el dolor menos desagradable 5.
VIH: hay más pruebas de otros estudios que muestran que la meditación y de
comportamiento de programas de control del estrés pueden proteger a la
disminución del VIH en las personas VIH positivas 6
Colesterol alto: En dos estudios prospectivos, de asignación aleatoria, la
meditación reduce el colesterol total en un período relativamente corto
(tres meses) 7, así como un largo período (11 meses) 8.
La ansiedad y la depresión: Desde principios de los sesenta, los
científicos han especulado que la meditación mejora la función mental. La
meditación disminuye el consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca, frecuencia
respiratoria y la presión arterial y aumenta la intensidad de radiación
alfa, theta, delta y las ondas cerebrales, lo opuesto a los cambios
fisiológicos que se producen durante la respuesta al estrés.
Diabetes: La meditación también ayuda a controlar los niveles de azúcar en
la sangre. Los investigadores de la Universidad de Virginia han demostrado
que la meditación siguiente, la reducción de los niveles de estrés se
correlaciona con una disminución en los niveles de glucosa en la sangre 9.
Hipertensión: Además de su papel como un destructor de estrés, la
meditación también reduce la presión arterial 10 y contribuye a la
reducción global del riesgo de enfermedad cardiovascular.
La meditación es algo más que un camino para que nos pongamos en contacto
con nosotros mismos y calma la mente ocupada. Parece que la meditación
tiene un efecto directo sobre el cuerpo físico, la actividad cerebral y la
estructura cerebral subyacente. ¿A qué estás esperando?
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